La dieta de las 6 flores recuerda a una flor de siete flores que concede deseos. Hasta cierto punto, esta asociación es correcta. Una secuencia de productos bien compuesta y actividad física puede reducir el peso y lograr una excelente salud.
Qué es esto
La Dieta de los Seis Pétalos fue desarrollada por el nutricionista sueco A. Johansson. Es un plan de dieta de 6 días. Solo se incluye un tipo de alimento en la dieta diariamente.
¡Para tu información!Gracias a la nutrición separada y la alternancia de productos, la dieta proporciona una quema de grasa continua sin estrés grave para el cuerpo.
La dieta consta de 6 fases que se suceden. Está prohibido cambiar o saltar etapas.
Aprobado para su uso:
- un pez;
- Vegetales;
- Pollo;
- Grano;
- Productos lácteos;
- frutas y bayas.
¡Aviso!La dieta de los "pétalos", como la llaman para abreviar, no es solo una forma de deshacerse del exceso de peso. Este es un tipo de juego diseñado para una semana. El precio es buena salud y una figura hermosa.
En algunas situaciones relacionadas con problemas de salud, está permitido eliminar un día de frutas y bayas de la dieta. En este caso se obtiene la Dieta de los Cinco Pétalos. Todos los principios de su implementación siguen siendo los mismos.
El componente del juego y los principios básicos de la nutrición.
Como cualquier dieta, 6 Petals tiene su propio conjunto de principios y reglas.
Principios básicos:
- duración total 6 días;
- alto consumo de agua pura en toda la dieta;
- Cumplimiento de la dieta para lograr el resultado;
- comidas separadas;
- rotación de productos.
¡Para tu información!El programa consta de 6 monodietas de 24 horas cada una. Se basa en el principio de alternancia de productos proteicos y carbohidratos.
La dieta es otro componente del juego. Hace que sea más fácil seguir estrictas reglas dietéticas. Para ello, se elabora una flor de seis pétalos con cartulina o papel grueso de colores. La flor simboliza la nutrición y los pétalos representan cada uno de los 6 días.
Menú para cada día de la dieta
La Dieta de la Manzanilla (otro nombre) implica el uso de 6 monodietas diferentes, cada una con una duración de 24 horas. Se recomienda preparar un nuevo menú de productos compatibles para cada día.
¡Importante!Las bebidas en el menú de la dieta 6 Petals incluyen agua sin gas, té verde o negro. En algunos casos se puede beber 1 taza pequeña de café sin leche.
dia del pescado
El primer día de la dieta comienza con pescado. La carne de pescado contiene ácidos poliinsaturados que ayudan a enriquecer el organismo con omega-3.
Se recomienda comenzar con 5-6 comidas, seguidas a intervalos regulares:
- la primera recepción es pescado hervido;
- la segunda recepción es pescado al horno;
- tercera recepción - oreja;
- cuarta recepción - filete de pescado guisado;
- quinta recepción - pescado guisado o hervido.
¡Aviso!De los pescados, los mejores para cocinar son el lucio, el bacalao, el salmón, el salmón rosado y la trucha. Los expertos recomiendan dar preferencia a los alimentos refrigerados, pero también es adecuado el pescado congelado.
Día de la Verdura
El segundo día, el menú de la Dieta de los Seis Pétalos sugiere comer solo vegetales. La dieta basada en plantas es baja en calorías. Al mismo tiempo, el cuerpo está saturado de fibra y vitaminas, que se encuentran en grandes cantidades en los alimentos frescos. Las verduras se consumen enteras, al vapor, guisadas oa la plancha.
Qué comer:
- la primera comida es una ensalada de verduras;
- la segunda recepción - vinagreta;
- la tercera recepción es un guiso de verduras;
- la cuarta recepción: verduras enteras en un baño de agua;
- quinta recepción - verduras guisadas.
¡Aviso!En el medio, es recomendable beber batidos de verduras recién preparados, agua sin gas y té verde. El jugo de apio ha demostrado ser bueno.
dia del pollo
El filete de pechuga contiene la proteína que el cuerpo necesita. Tiene propiedades beneficiosas. El pollo contribuye a la reposición del cuerpo con aminoácidos, fósforo, potasio, magnesio, hierro y vitaminas B.
Que se puede cocinar:
- la primera recepción es carne de pollo hervida;
- la segunda recepción es pollo al horno;
- la tercera recepción es caldo de pollo;
- cuarta recepción - filete a la parrilla;
- quinta comida: pechugas de pollo o muslos en un baño de agua.
¡Importante!Además de la pechuga, está permitido usar muslos de pollo o muslos de pollo, que se cuecen al vapor sin piel.
Como bebida o para saciar el hambre, beben caldo de pollo, agua sin gas, té verde.
dia del grano
El cuarto día, se recomienda comer solo cereales. Las personas que pierden peso prefieren a los chicos con caparazones.
Está permitido añadir pan integral al menú. Los cereales no se cocinan inmediatamente, sino después de remojarlos:
- la primera dosis es papilla de trigo;
- la segunda recepción - papilla de trigo sarraceno;
- la tercera recepción es arroz hervido;
- la cuarta recepción - papilla;
- quinta recepción - papilla de cebada.
¡Aviso!Como bebidas, se permite una pequeña cantidad de kvas natural y té negro o verde sin azúcar.
dia de la leche
Los productos lácteos están permitidos el quinto día. La dieta mono láctea le permite reponer el suministro de minerales en el cuerpo:
- la primera dosis es requesón con yogur;
- la segunda recepción - tarta de queso en el horno;
- el tercer método es requesón con leche;
- cuarta recepción - cazuela de requesón;
- la quinta recepción es kéfir.
En el medio, se permite el uso de kéfir, leche, yogur o té.
Día de frutas y bayas
La sexta dieta se basa en frutas y bayas. Aportan al organismo la cantidad necesaria de hidratos de carbono complejos y polisacáridos. Las frutas son ricas en antioxidantes y nutrientes beneficiosos.
Qué comer:
- la primera recepción es una manzana al horno o rodajas de manzana;
- la segunda recepción es un plátano grande;
- tercera recepción - ensalada de frutas;
- cuarta dosis - pomelo o mezcla de bayas;
- La quinta recepción es una compota de frutos secos.
¡Importante!Una dieta de solo frutas requiere que cuentes las calorías. Esto se debe al alto contenido calórico de las frutas y bayas.
ejemplos de recetas
Las recetas de la dieta de los pétalos son fáciles. Un amplio set de alimentos te permite crear un menú variado para cada día, que saciará por completo la sensación de hambre.
¡Importante!Antes de comenzar una dieta, los expertos recomiendan trabajar todos los días en detalle y obtener recetas para cada comida.
Pescado al vapor
El filete de pescado al baño maría es muy jugoso y tierno. El carbonero, el salmón rosado y el bacalao tienen un sabor excelente.
Ingredientes:
- carbonero;
- una pizca de verde;
- Sal.
El pescado se limpia, se lava y se sala ligeramente. Espolvorear con hierbas picadas y poner al baño maría. Utilice el modo "Extinguir" para cocinar.
estofado de vegetales
Las recetas de verduras guisadas son diversas. Cualquier verdura disponible servirá.
Ingredientes:
- Calabacín;
- Zanahoria;
- Papa;
- repollo;
- Tomate.
Lave bien las verduras. Se pelan los calabacines, las zanahorias y las patatas. Los ingredientes se cortan en cubos. Primero guise los calabacines y las zanahorias, luego agregue las papas y el repollo. Durante 3-4 minutos. Agregue los tomates hasta que estén listos.
¡Importante!Se recomienda cocinar el plato debajo de la tapa en el agua.
caldo de pollo
El caldo de pollo no solo proporciona una comida completa, sino que también te permite obtener una bebida que se puede consumir a lo largo del día.
Ingredientes:
- Pechuga de pollo;
- Agua;
- Sal;
- Verde.
La pechuga se lava a fondo y se elimina la grasa. La carne se coloca en agua con sal y se cuece hasta que esté blanda. Cuando la carne está lista, se saca y se corta en trozos. El líquido se filtra. Luego, los ingredientes se combinan nuevamente y se vuelven a hervir. Agregue una pizca de verduras antes de servir.
chuletas de trigo sarraceno
Las chuletas de trigo sarraceno son fáciles de preparar y tienen un sabor excelente.
Ingredientes:
- alforfón;
- Verde;
- Sal.
Antes de cocinar, el trigo sarraceno se lava y se cuece al vapor con agua hirviendo con sal durante 1 hora, después de lo cual se drena el agua. El trigo sarraceno se coloca en una licuadora y se muele con una pizca de verduras. Schnitzels se forman a partir de una masa homogénea. El plato se cuece en el horno durante 20 minutos.
¡Aviso!Si no hay trigo sarraceno disponible, se puede sustituir con avena previamente remojada.
tarta de queso en el horno
Las tortitas de requesón son un plato popular de dieta y comida para bebés.
Ingredientes:
- requesón bajo en grasa;
- sémola para deshuesar;
- Huevo - 1 pieza
Coloque el requesón en un tazón y mezcle con el huevo. Los ingredientes se muelen cuidadosamente. Se hacen rodar pequeñas bolas de la masa resultante. Los pasteles de queso se enrollan en sémola y se untan en una sartén. El plato se cuece en el horno a 180°C.
ensalada de frutas
La ensalada de frutas es una excelente opción para el desayuno, el almuerzo, la cena o como refrigerio. Es fácil de preparar y versátil.
Ingredientes:
- manzanas;
- peras;
- naranjas;
- Kiwi.
Use frutas de tamaño mediano para ensaladas. Todos los ingredientes se lavan a fondo. Se pelan la naranja y el kiwi. Los ingredientes se cortan en cubos pequeños y se mezclan.
Resultados
La Dieta de los Seis Pétalos es suave para el cuerpo. Los productos utilizados, la cantidad de alimentos ingeridos y el nivel de actividad física determinan directamente qué resultados se logran. Con un horario bastante suave, puedes perder hasta 5 kg.
¡Para tu información!Con un enfoque integrado, entrenamiento regular a partir de 20 minutos. hasta 1 hora al día, algunas personas han podido perder hasta 8-10 kg.
Comportamiento durante una avería
Durante la dieta, debe cumplir estrictamente con las reglas de nutrición. La falta de la actitud psicológica necesaria, tiempo para cocinar, un duro día de trabajo conducen al colapso.
En caso de violación de las reglas, los expertos recomiendan suspender temporalmente la dieta. Para el período de despido, uno debe adherirse a los principios de una nutrición adecuada, excluir alimentos nocivos, dulces.
¡Importante!Se recomienda volver a la dieta solo después de la aparición del estado de ánimo deseado. La dieta empieza desde el primer día.
finalización de la dieta
Aunque la duración de la dieta sea corta, se requieren una serie de actividades para su correcta realización. Al adherirse a una serie de reglas, puede consolidar el resultado logrado y no volver a aumentar de peso:
- Después de unos días más y preferiblemente semanas, se recomienda seguir una dieta dietética o adecuada.
- La mezcla de proteínas y carbohidratos se realiza gradualmente a lo largo del día. La introducción de nuevos ingredientes alimentarios es lenta;
- el contenido calórico diario aumenta a intervalos pequeños. La tasa se incrementa cada 2 días;
- se presta especial atención a la calidad de los productos;
- hacer ejercicio regularmente durante la dieta y después.
¡Aviso!La dieta se lleva a cabo no más de 2-3 veces al año. Para un curso largo (13 días), se permite la repetición solo 1 vez por año.
contraindicaciones
La dieta de los pétalos tiene una serie de contraindicaciones que conviene estudiar antes de utilizarla.
Las contraindicaciones de la dieta son:
- período de embarazo y lactancia;
- enfermedades renales y hepáticas crónicas;
- Úlceras estomacales;
- diabetes mellitus;
- patologías endocrinas;
- defectos cardíacos graves;
- proceso infeccioso agudo;
- enfermedades del sistema nervioso y trastornos mentales;
- Patología de la médula ósea.
¡Importante!No debe perder peso durante el tratamiento de enfermedades crónicas y agudas, lo que requiere el cumplimiento de una dieta clara.
ventajas y desventajas
La dieta de los pétalos tiene sus innegables ventajas:
- Corta duración. La dieta no dura más de 6 días;
- Disponibilidad. Todos los días se permite utilizar un determinado conjunto de productos disponibles;
- Fácil de preparar. Cada monodieta incluye una amplia variedad de platos fáciles de preparar;
- enfoque individual. Debido a la variedad de productos, es posible componer un menú según preferencias personales;
- Seguridad. La dieta no daña la salud humana.
A pesar de las ventajas innegables, los "6 pétalos" tienen una serie de desventajas:
- Solo se permite un tipo de comida cada día;
- la dieta está desequilibrada en términos de ingesta de macronutrientes;
- la dieta requiere comer con frecuencia, lo que no siempre es adecuado para personas con un horario de trabajo duro;
- Es posible que se sienta débil o mareado durante los días de proteínas.
Una dieta es una secuencia de acciones bien coordinadas y efectivas para perder peso. El cumplimiento estricto de la rutina diaria, combinado con una actividad física constante, le permitirá lograr un resultado a largo plazo después de solo 6 días.